ステップアップ

参加のステップ1

普段から自分の体調を把握しよう

必要な装備を用意しよう

実力に合った大会を選ぼう

メンバー同士で助け合おう

大会プログラムをよく読もう

熱中症を防ごう

参考:「新しい生活様式」における熱中症予防行動のポイントをまとめました(新型コロナウイルス感染症)|厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000121431_coronanettyuu.html

「新しい生活様式」における熱中症予防行動のポイント

  • 屋外で人と十分な距離(少なくとも2m以上)が確保できる場合には、マスクをはずす
  • マスクを着用している場合、強い負荷の運動は避けてこまめに水分補給
  • 日頃から体温測定、健康チェックをして、体調が悪いと感じた時は自宅で静養

従来からの熱中症予防行動の徹底

  • 暑さを避ける
    • 天気予報や「暑さ指数(WBGT)」を参考(環境省熱中症予防情報サイトhttps://www.wbgt.env.go.jp/
    • 涼しい服装を心掛け、外に出る際は日傘や帽子を活用
    • 少しでも体調に異変を感じたら、涼しい場所に移動し水分を補給(急に暑く なった日や、久しぶりに暑い環境で身体を動かす際には特に注意)
  • こまめに水分補給
    • のどが渇く前に、こまめに水分補給
    • 多くの汗をかいたときは塩分も補給
  • 暑さに備えた体作り
    • 暑くなり始めの時期から適度に運動(「やや暑い環境」で「ややきつい」と感じる強度で、 毎日30 分程度)を心掛け、身体が暑さに慣れるようにしましょう(暑熱順化)
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